- 2005年5月23日 21:18
- 75 健康・スポーツ
5/22（日）。昨日のプライベートトレーニングで、一応のマイメニューが決定したので、さっそくメニューに沿ったエクササイズをやってきた。
以下、実施結果の報告。
（１）準備運動
エアロバイク： 120～125bpmで10分（56.7kcal消費）
（２）ウェイトトレーニング
レッグプレス 20回×3セットクランチ 20回×3セット
バックエクステンション 20回×3セット
チェストプレス 20回×3セット
ラットプルダウン 20回×3セット
ショルダープレス 10回×3セット
（３）カーディオ（有酸素）トレーニング
エアロバイク： 120～125bpmで60分（20km）: 210kcal
てな感じ。ここまで書いてて思ったけど、
トレーニング情報ってかなり「個人情報」じゃないのか！？
正直、強度（重量）までは出す勇気がないっす。
自分の体力バレバレだし。公開しても得ないし。（苦笑）
ということで、この程度にとどめておこ。＾＾
しかし、こんだけやると結構疲れます。家に帰ると思わず昼寝しちゃうくらい。
これを書いている今日（5/23）は、朝からとんでもない筋肉痛で大変だった。
しかも不思議と腹から下はほとんど痛くないのに、上腕の裏とか、肩、背中あたりの筋肉がモノスゴイ。おそらく、これまでほとんど使われていなかった筋肉が悲鳴をあげているのだろう。。
とりあえず、こんだけのメニューで3時間程度。（うち1時間はバイク）
平日はもうちっとスピードアップしないと通ってらんないかもな。。
次回は、音楽持参で楽しくやろっと。
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